Sport le matin, les bienfaits et comment se motiver

C’est une question que je reçois souvent : quel est le meilleur moment pour faire du sport ? Quand on trouve la motivation et qu’on veut se mettre au sport, c’est tout à fait légitime de se poser cette question.

Même si ça dépend beaucoup de la personne et de son rythme de vie, j’ai une affection particulière pour la pratique sportive matinale. Elle réveille, motive et apporte au corps une sensation de bien-être avant de commencer sa journée. Si vous aussi, vous êtes intéressé par une routine de sport le matin, cet article est fait pour vous !

Quels sont les bienfaits du sport le matin ?

On ne dirait peut-être pas comme ça, mais faire du sport le matin possède de nombreux avantages :

Attention ! Beaucoup de personnes se mettent à faire du sport à jeun pour brûler plus de calories. Je ne recommande pas du tout cette pratique aux débutants, car vous risquez l’hypoglycémie.

Sinon, sans aller jusqu’à faire un festin au petit déjeuner, prendre une petite collation peut suffire à être performant dans votre activité. Il n’y a qu’en alliant sport et bonne alimentation sur la durée que vous pourrez perdre durablement du poids.

Comment se motiver à faire son sport le matin ?

Dur dur de trouver sa motivation sport, surtout quand on le fait le matin. Le pire, c’est bien les matinées d’hiver. Il fait nuit, il fait froid et la couette nous crie largement de rester couché. Ne culpabilisez pas si vous connaissez cette sensation. Ça nous est tous arrivé au moins une fois.

Pour vous aider à rester motivé le matin, je vais vous donner mes quelques petits conseils :

Relâchez la pression

Quand on se met au sport, c’est super important de se fixer des objectifs. Par contre, c’est beaucoup moins bénéfique quand on se met la pression pour les atteindre en un temps record.

Voyez ça, comme un moyen de prendre soin de vous, de vous détendre. Appréciez ce moment et focalisez-vous sur vous-même, sans prise de tête. Les résultats viendront avec le temps et la rigueur.

Challengez-vous

Pour rester motivé, rien de mieux que de faire les choses en s’amusant. Pour ça, vous pouvez vous challenger. Il existe plein de façons de le faire, ça peut être un programme sportif sur une durée limitée ou l’inscription à une course officielle par exemple.

Avoir un objectif précis (à court et long terme) vous permettra de prendre confiance en vous et de vous accrocher, quelle que soit l’heure ou la saison.

Changez d’entraînement

Il n’y a rien de pire que la lassitude. Impossible de rester motivé quand on ne prend plus de plaisir dans ce que l’on fait. Pour éviter une routine trop répétitive, il existe plein de façons différentes de s’entraîner et plein de sports à découvrir.

N’hésitez pas à varier vos entraînements, vos pratiques et innover pour vous motiver.

Ne faites pas de sport tous les jours

Faire du sport tous les jours n’est pas forcément mauvais pour la santé. Par contre, vous pouvez vite vous dégoûter si vous vous forcez à en faire tôt tous les matins.

Apprenez à écouter votre organisme et vos envies de temps en temps. Il n’y a pas de secret, le temps et la qualité de vos entraînements sont les deux facteurs qui vous feront progresser.

Sport le matin par pratiques

En théorie, tous les sports peuvent être réalisés le matin, que ce soit une séance de 10 ou 20 minutes chez soi, une sortie running, une séance de renforcement, etc.

En pratique, certains seront plus adaptés que d’autres et surtout, les précautions à prendre ne seront pas les mêmes. Selon le niveau et l’objectif, prendre en compte ces paramètres vous permettra d’appréhender sereinement votre entraînement du matin.

Sport de cardio (running, natation, hiit)

Le cardio peut être un exercice intense pour les muscles, surtout le matin. Pour ne pas trop les brusquer et éviter toute blessure, quelques précautions sont à prendre :

Ne partez pas le ventre vide si vous n’êtes pas habitué

Il y a eu une énorme tendance de la course à pied à jeun. Une vraie recette miracle pour perdre de la masse graisseuse paraît-il. Je vous arrête tout de suite, la réponse est non.

J’en ai déjà parlé plus haut, mais la pratique peut être dangereuse et contre-productive, surtout quand on est débutant. Mais maîtrisé elle peut aussi être bénéfique pour le corps et le confort digestif. Donc attention si vous partez courir à jeûn le matin lisez bien ces informations avant !

N’hésitez pas à manger quelque chose de léger avant le cardio. Vous aurez de bien meilleures performances et vous éviterez de vous jeter sur le premier paquet de gâteaux venu à la fin du training matinal.

Échauffez-vous correctement

On sous-estime trop souvent le pouvoir de l’échauffement. Pourtant, il permet de se réveiller en douceur et de se préserver de quelconques blessures avant d’entamer une séance de cardio.

Vous aurez de meilleures sensations, mais aussi de bien meilleures performances.

Adaptez l’intensité de la séance à votre niveau

Si vous venez de reprendre ou que vous n’avez pas spécialement l’habitude de faire une activité physique, allez-y doucement et progressivement.

Vous prendrez plus de plaisir et vous serez plus à même de tenir sur la longueur.

Variez les plaisirs

N’hésitez pas à changer d’activité. Quel que soit l’objectif que vous vous êtes fixé, varier d’activité permettra de travailler le cœur autrement.

Si vous aimez le cardio, vous pouvez très bien faire du vélo, de la natation ou encore de la marche rapide, par exemple.

Gym du matin (yoga, pilates, stretching)

La gym douce est une excellente activité à faire en séance de sport le matin. Il n’y a rien de mieux pour réveiller ses muscles, ses articulations et son esprit. Pour tous ceux qui ne sont pas matinaux, la gym reste l’activité idéale.

Différentes variantes sont possibles :

Renforcement et musculation

Il est tout à fait possible de faire du renforcement musculaire tôt le matin. Toutefois, si votre but est de performer et de soulever des charges lourdes, faites attention à :

Suivre ces trois règles est hyper important pour faire de bonnes performances en toute sécurité.

Comment mettre en place une routine sportive matinale

Tout ça, c’est bien beau, mais quand on a du mal à se réveiller, pas facile de se faire une routine. Alors voici quelques petites astuces qui pourraient vous aider :

1. Restez régulier dans l’effort : se lever n’est qu’une question d’habitude. Si ça peut paraître dur au début, sachez qu’avec le temps, votre horloge biologique se réglera automatiquement.
2. Faites vos préparations la veille : préparez tout le nécessaire la veille pour vous focaliser davantage sur la séance. Vous pouvez préparer votre spot d’entraînement si vous faites une séance à la maison, ou préparer votre sac si vous allez à l’extérieur. Vous pouvez également préparer votre petit déjeuner qu’on a souvent la flemme de faire au réveil.
3. Motivez-vous avec vos réveils : choisissez une musique tonique favorite ou un son amusant pour vous réveiller en douceur et de bonne humeur. Ce sera beaucoup plus agréable qu’un réveil classique, vous pouvez me croire. Et changez-la régulièrement afin de ne pas vous habituer.